COMMENT S’ENTRAINER SEUL AVEC PEU DE MATERIEL POUR GERER UN ADVERSAIRE QUI MET LA PRESSION
Voici un atelier solitaire qui permet de simuler quelqu’un qui met la pression (qui avance, pousse, tire, secoue…) avec peu de matériel :
- un bouclier de frappe une corde un élastique (entre 10 et 15 euros en magasin de sport suivant la force de l’élastique que vous pouvez progressivement augmenter)
- bien sûr un arbre ou un poteau !
Fabrication :
- attacher le bouclier de frappe à l’arbre de manière à pouvoir simuler 3 cibles : tête, buste, parties génitales
- attacher l’élastique à l’arbre en tête d’alouette et se glisser dedans
Exercices
Partir collé au bouclier, puis reculer tout en gérant ses appuis en repoussant le bouclier.
Partir collé au bouclier, puis reculer tout en gérant ses appuis en frappant sur toutes les distances possibles.
Partir collé au bouclier puis reculer, et se laisser tirer vers l’avant tout en gérant ses appuis pour contrôler, protéger ou frapper.